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Optimizar tiempos de carrera es una meta de muchos corredores profesionales que logran mejorar sus tiempos significativamente.

Muchos corredores que hace tiempo han adquirido una estabilidad en su performance, deciden optimizar sus tiempos de carrera con distintas técnicas de entrenamiento. Si bien es muy importante no descuidar la preparación mental para cada nueva preparación física. En la misma carrera, entrenar los ritmos es de vital importancia.

Una de las técnicas de cambios de ritmo que utilizan muchos corredores es la llamada Fartlek. Este entrenamiento consiste en correr durante una hora continua, incorporando diferentes cambios de ritmo, realizando carreras rápidas y después alternar con tiempos suaves y volviendo a alternar. Siempre es muy recomendable comenzar el ejercicio con diez o quince minutos de calentamiento muscular, donde se realiza una carrera suave. Una vez realizado el calentamiento se puede comenzar el entrenamiento de los cambios de ritmo. En los entrenamientos de cambios de ritmo siempre debe realizarse mas larga la parte suave que la rápida, ya que la explosión en velocidad no se sostiene por muchos minutos, por ejemplo realizar dos minutos rápidos y cuatro suaves, buscando profundidad mas que explosión.

La conducta

Este tipo de entrenamiento exige una conducta persistente para observar resultados. En la carrera, la performance mejora sobre todo en los primeros minutos de la prueba donde la velocidad debe administrarse de la mejor manera junto a la profundidad para llegar en la mejor condición física posible al tramo final. Si este entrenamiento se realiza una vez a la semana y no tiene continuidad, desde luego no arrojara una mejora significativa.

El entrenamiento

El fartlek es uno de los ejercicios que pueden realizarse en los entrenamientos para acostumbrar ritmos, es necesario recordar que el entrenamiento es acumulativo, exige constancia y regularidad, por esta razón no debemos excedernos en realizar un solo ejercicio agotando nuestras fuerzas y después no retomar la actividad durante unos días por sentirnos cansados o con los músculos desgastados y sin motivación.

El cuidado

Sobre todo en las actividades donde se exige en forma constante nuestra actividad muscular, debemos cuidar el organismo, realizando antes y después del entrenamiento ejercicios de estiramiento, cuadriceps, posteriores, aductores, glúteos, lumbares, cuidar nuestro cuerpo es parte del entrenamiento a conciencia.