Screenshot de www.nycmarathon.org

Tenéis que tener en cuenta que es una de las pruebas más duras, ya que no todas las personas son capaces de recorrer una distancia de 42 kilómetros y 195 metros. Además, es preciso recordar que si nos trasladamos a otro continente la diferencia de latitud puede afectar negativamente a nuestro rendimiento en la carrera. Lo que lo más recomendable es viajar al destino del maratón al menos una semana previa y así acostumbrarnos al clima.

En Europa

La Maratona di Roma es la quinta prueba en el mundo en número de participantes, y no es de extrañar pues recorre los lugares más emblemáticos de la ciudad: la Basílica de San Pedro, la Plaza Venezia, el Circo Máximo y un largo etcétera.

Este año, la carrera se celebrará el domingo 18 de marzo. Para todos los participantes que no seamos residentes en Italia, no se nos permitirá la entrada sin la afiliación a un club de atletismo o un certificado médico. A aquellos que sí estén inscritos en un club, deberán presentar en el momento de la inscripción la copia de la tarjeta de la asociación deportiva válida para el año 2012.

Por otro lado, este año se celebra la edición número 39 del maratón de Berlín. Es también uno de los maratones con mayor participación de nuestro continente, pues disponen de 40.000 dorsales. El importe va desde 60 a 100 euros y el cronometraje se realizará a través del sistema ChanpionChip, el cual se trata de un dispositivo pegado a la zapatilla. Este año se celebrará el domingo 30 de septiembre.

En América

Si os decidís por cruzar el charco, os proponemos las opciones más destacadas. En primer lugar, hoy mismo se está corriendo el maratón de Miami, el cual se celebra siempre el último domingo de enero o el primero de febrero por si queremos planteároslo para el año que viene. La salida se realiza en American Airlines Arena y recorre los lugares más emblemáticos de la ciudad. Si no os veis preparados para terminar el maratón, esta prueba también dispone de media maratón.

Hemos dejado para el final el que quizá sea el más famoso y destacado maratón del mundo: Nueva York. Esta carrera que se viene realizando desde 1970 atrae a corredores de todo el mundo, por lo que entrega sus 40.000 dorsales en un sorteo, debido a las numerosas solicitudes enviadas. Este año se celebra el 4 de noviembre.

Por último, queremos volver a recordaros la dureza de este tipo de pruebas. Y que es necesario sentirse seguro como lo hace Rizo, la famosa mascota de la aseguradora Génesis. En su nuevo vídeo nos intenta explicar lo duro que es ser una estrella. ¿Será tan duro como correr cualquiera de estos maratones?

(Captura de listas.20minutos.es)

A caballo entre la categoría de deportes y la de bromas y curiosidades, a lo largo y ancho del mundo proliferan maratones donde el ganador no es necesariamente el primer en alcanzar la meta. Alejados del típico concepto de maratón, te presentamos varias ideas de carreras con algunas curiosidades, por si los que tenemos en España te resultan aburridos.

Ideas de todo tipo

La lista es tremendamente amplia y, en ocasiones, no dejan de causar sorpresa. Una de las maratones más populares de Finlandia es la wife carrying, es decir, realizar la competición llevando a lomos a la esposa del corredor. Originaria del país nórdico, esta carrera se ha vuelto muy popular en territorios como Corea y Japón, y existe incluso un campeonato mundial de la modalidad.

Pero no es la única prueba sorprendente. En 2004, ante huelga de jockeys que se dió en China, el club de carreras de Pekín propuso sustituir a los jinetes por osos. Su idea es verdad que fracasó estrepitósamente, pues no lograron que estos animales vistieran trajes de colores ni gorritos, pero la intención de intentarlo ahí queda.

La palma se la lleva Oceanía

En la ciudad australiana de Darwin se lleva anualmente a cabo una carrera marítima en balsas construidas con latas de cerveza. El reglamento no llega a especificar si las latas deben estar llenas o vacías, pero suponemos que debe ser bastante difícil que una balsa hecha con latas llenas flote, por lo que previamente los participantes tendrán que beberse el contenido. Y no es la única competición extraña en Australia, pues en Alice Springs se celebrada desde 1970 la “Copa de Camellos“. Como su nombre indica, el objetivo es completar la carrera a lomos de un camello, y para participar todo el mundo es recibido, tanto jinetes adultos, jóvenes y mujeres, que en muchas ocasiones son discriminadas en estas carreras.

Sin irnos muy lejos de Australia, su vecina Nueva Zelanda también celebra una prueba muy curiosa, es la llamada “Te Papa Macho“. Este maratón tiene una peculiaridad: transcurre en el lodo. Así pues, el objetivo es llegar primero a la meta arrastrándose como sea posible por el lodazal, pero, como peculiaridad, está permitido evitar que los demás competidores fracasen en su intento, es decir, que la maratón acaba convirtiéndose prácticamente en una lucha en el lodo.

Visto lo visto y leído lo leído, los maratones que tenemos en España pueden parecernos hasta aburridos pero lo cierto es que contamos con varios de los más reconocidos internacionales. Es verdad que no transcurren ni a lomos de camellos ni sobre el lodo, pero son mucho más profesionales y toda excentricidad queda sustituida por los bonitos parajes nacionales donde transcurren.

Screenshoot de www.abc.es

En el mundo del deporte ha habido una serie de situaciones en las que una mala lesión ha supuesto el final de la carrera del atleta en el mundo del deporte.

Consecuencias de las lesiones

Sabemos que con una lesión, no se puede seguir entrenando, ya que corremos peligro de empeorar esa microrotura o ligero esguince inicial que cause problemas mayores e incurables. Es necesario su tratamiento y la retirada temporal del ámbito deportivo. Ya sabéis: “Más vale prevenir que curar”.

Contamos con el sonado caso de Liu Xiang, el vallista chino que tuvo que retirarse de los últimos Juegos Olímpicos en Beijing por una lesión de tendón. Si hubiera continuado la competición lesionado, hubiera podido tener consecuencias de por vida.

También muy conocido fue el caso que del atleta etíope Haile Gebreselassie, poseedor de varias medallas olímpicas y varios récords mundiales. Mientras estaba corriendo el famoso maratón de Nueva York, tuvo que parar en el kilómetro 25 debido a una tendinitis. Después de este suceso, comunicó que se retiraba del mundo deportivo aunque después, rectificó.

No permitas que esto te afecte a ti

Todo aquel que lleve una vida dedicada al ejercicio sabe que el calentamiento es fundamental, que ir subiendo el ritmo poco a poco es esencial, y que un buen cuidado de nuestro cuerpo nos permite hacer ejercicio durante el mayor período de tiempo posible, sin llegar a ningún tipo de situación como la de estos atletas famosos, que tuvieron que retirarse por un problema al final inevitable.

Las lesiones no son si no una de las muchas complicaciones que tiene el mundo del deporte. Todos ellos saben cómo cuidarse de una manera o de otra y conocen las ventajas e inconvenientes que tiene el mundo de la fama que, inevitablemente va unida a su profesión.  Así le ocurre a Rizo, la mascota de Génesis, que en su nuevo vídeo enumera alguna de las mayores complicaciones en este ámbito y te enseña qué tienes que hacer para afrontar esto.

(Captura de chemamartinez.com)

Chema Martínez puede presumir, a sus 40 años, de ser una de las leyendas en activo de nuestro deporte. Campeón en los europeos de Múnich 2002, plata en Goteborg 2006 en los 10.000 lisos y también subcampeón en el maratón del Europeo de Barcelona, este deportista madrileño ha sido 42 veces internacional, corrido 7 Mundiales, y participados en dos Juegos Olímpicos, Atenas y Pekín, y a la espera del tercero este año en Londres.

Un carrera de éxitos

Con este historial y 19 maratones disputados, todos al más alto nivel, su gran obsesión siguen siendo los Juegos Olímpicos. Desde que en 2000 se quedara sin poder viajar a Sidney a pesar de contar con las mínimas A en 5.000 y 10.000 lisos, los JJOO han supuesto toda una motivación extra para él, por lo que su presencia en las citas de 2004 y 2008 supusieron un paso muy importante en su carrera y la consecución, al final, de todo un éxito. Por eso ahora, a escasos meses que dé comienzo Londres 2012, el madrileño no piensa en otra cosa que no sea el maratón de la competición.

A pesar de contar con un dilatado historial, plagado de fechas, hazañas y triunfos, no puede dejar de tener un cariño especial por tres citas concretas: sus tres Europeos. El primer puesto en el pódium de recuerdos debe ser, indadublemente, para el oro logrado en Múnich; después el subcampeonato en Goteborg; y, por último, la maratón de Barcelona, donde no sólo logró la plata sino que lo hizo por primera vez en su propio país.

Con la mente puesta en Londres

Chema Martínez es consciente que, a sus 40 años y a pesar de entrenar aún a unos niveles muy buenos, el final de su carrera deportiva está cada vez más cerca y por ello no duda en disfrutar cada momento. Pero hasta que ese día llegue aún le queda pendiente regalar unos cuantos éxitos y alegrías más al atletismo español, la fecha más próxima en Londres este verano.

Correr requiere siempre de unos cuidados

Cuando una persona se decide a calzarse unas zapatillas deportivas y lanzarse a realizar a un maratón, está realizando una actividad física que repercutirá muy favorablemente tanto en su estado de salud general, como en su propia capacidad de esfuerzo. Pero al lanzarse a completar los kilómetros de los maratones o, incluso, simplemente el hecho de correr por mero placer, el corredor también está expuesto a peligros en forma de lesiones que se deben conocer para así prevenirlas y, en el a veces inevitable caso de sufrirlas, que las pueda superar correctamente y así eliminar las molestias y el dolor que provocan.

Las más habituales

La lesión más común y conocida es, sin duda, el esguince de tobillo, y suele venir dada por malos apoyos a la hora de pisar en el firme, lo que provoca torceduras. Su tratamiento, por lo normal, pasa por un reposo total de 24 horas mínimo aplicando hielo y levantando en alto la pierna.

Otra lesión muy frecuente son los desgarramientos y la tendiditis. Los primeros se traducen en un dolor en la zona del tendón que impide caminar correctamente y precisa de una intervención quirúrgica. Por el contrario, la tendiditis se da en el tendón de Aquiles, provocada por el rozamiento de esta zona con la zapatilla, formándose durezas sensibles a la presión. Su solución pasa por eliminar las inflamaciones y reposar debidamente.

Aunque estas son las lesiones más familiares, existen otras como la periostitis, especialmente común en el corredor de maratón y que se produce por el entrenamiento en terrenos duros como el asfalto, lo que provoca una excesiva vibración del periostio que recubre la tibia. Aplicando frío o calor en la zona afectada corregiremos la lesión.

Y por últimos las roturas fibrilares, sufridas en aproximadamente un 25% de los corredores. Existen diversos tipos: el tirón muscular, cuyo síntoma es un dolor intenso apreciándose una impotencia muscular inmediata; las roturas parciales, con dolor más intenso e hinchazón de la zona afectada; o, en el peor de los casos, la rotura total, con un dolor más agudo que aconseja ponerse en cuidados médicos.

Pensar en todo

En muchas ocasiones, por más que tratemos de prevenir las incómodas lesiones, estas son inevitables y suponen un riesgo adherido al deporte. Por más que calentemos o tengamos cuidado, estas pueden aparecer y es ahí donde vemos la necesidad y la tranquilidad de tener un buen seguro que nos cubra ante lo inesperado. Estar preparado para todo imprevisto nos dará tranquilidad y ello nos hará no temer a los retos, y si no, compruébalo en la nueva campaña de la aseguradora Génesis, en la que su mascota Rizo se atreve contigo, sabiéndose en buenas manos y arropado. ¿Acaso tú no querrías sentirte igual?

Hombre usando Compex Wireless

La recuperación de una lesión, no es cosa fácil. Hay que trabajar con cuidado la zona dañada, hacer rehabilitación, fortalecer los músculos dañados y tener mucha paciencia.

A continuación, detallamos algunas ideas que te pueden ayudar en tu rehabilitación.

Electroestimuladores

Los electroestimuladores son aparatos que ayudan a los músculos a realizar el ejercicio. Su
funcionamiento es básico. Reproduce los procesos que intervienen en una contracción muscular. En una contracción, el cerebro manda una orden en forma de corriente eléctrica que se desplaza hasta el músculo, que a su vez se contrae. Con la electroestimulación, se incide directamente sobre el músculo, provocando el mismo resultado pero sin que los músculos noten la diferencia.

Comprar un electroestimulador es una inversión que puede ser muy beneficiosa a largo plazo. Hay multitud de ellos en función de nuestros objetivos. Entre las marcas que podemos encontrar en el mercado destaca Compex, líder mundial en electroestimulación con más de 20 años de experiencia.

Como prueba de su liderazgo, Compex ha lanzado el Compex Wireless, el último avance en tecnología aplicada al deporte que ha revolucionado este sector. No lleva cables, lo que hace que sea más cómodo su uso e incluye además múltiples objetivos y programas en función de nuestras necesidades

La amplia gama de electroestimuladores Compex , se divide en tres grandes categorías: deporte, fitness y salud. Todos los electroestimuladores englobados en la categoría deporte por ejemplo, tienen programas que permiten prevenir lesiones, aliviar el dolor o recuperarse más rápido y mejor de una lesión. Los de salud por su parte, contienen programas orientados a aliviar pequeñas dolencias, descontracturar músculos o mejorar el bienestar en general.

Cual escoger, dependerá de tus objetivos. No lo dudes, define bien tu meta y haz de Compex tu compañero de entrenamiento.

Estirar y Calentar

Tan importante antes como después de realizar un esfuerzo físico. Se suele prestar mucha
atención antes del ejercicio pero no así cuando finalizamos el mismo. Realizando estiramientos
conseguiremos una mayor elasticidad en el músculo, evitando así que se rompa cuando lo llevamos
al límite de sus posibilidades.

Cuando calentamos, los músculos se activan y entran en calor. Las roturas, elongaciones y los
tirones vienen por no calentar lo suficiente. Debemos prestarle más atención y no empezar a realizar
la carrera ni los cambios de ritmo sin haber calentado antes.

Recuperación y sobreentrenamiento

Es casi más importante que el ejercicio en sí. No debemos olvidar que los músculos necesitan un
descanso después de un esfuerzo. Las horas de sueño son fundamentales. Debemos descansar y
no variar nuestra rutina ya que los músculos se resentirán. Hay muchos corredores que tienden a
pensar que cuanto más entrenen, mejor. No es del todo cierto. El sobreentrenamiento hace que los
músculos se carguen y a la larga sea perjudicial para el atleta.

Calzado

El calzado es una decisión fundamental en la vida deportiva de un corredor. Dependiendo de la
distancia, de nuestro tipo de pisada, etc. el calzado deberá ser distinto. Hay que poner especial
énfasis en nuestra elección ya que evitaremos problemas en los pies, tendones y gemelos.

Nutrición

Alimentarnos bien antes y después de cualquier evento de índole
deportiva hace que nuestro organismo resista mejor ante lesiones. Alimentos ricos en carbohidratos,
vitaminas y proteínas no deben faltar en la dieta de cualquier deportista.

Preparación psicológica

No solo debemos prestar atención al físico. Nuestra mente juega un papel primordial en el
ejercicio y, concretamente, en la prevención de lesiones. No prestar atención a molestias o no estar
concentrado al 100% en la carrera, hace que seamos más propensos a tener algún tipo de problema
físico.

Obviamente, hay muchos factores que influyen en la carrera y en las posibles lesiones, pero si
sigues estos consejos habrás evitado, en buena parte, la posibilidad de lesionarte. Así que ya sabes, antes de lanzarte al entrenamiento sin más prepara tanto tu mente como tu cuerpo, ayudado por un buen calzado y aparatos como el Compex Wireless, comentando anteriormente.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Screenshot www.grancanariamaraton.com

22 de enero de 2012. Ese es el día marcado por la organización para que tenga lugar una de las carreras más importantes de las que se celebran en España en este mes tan frío en la península. Tendrá lugar en Gran Canaria, que aprovecha el tiempo del que goza todo el año la isla para poner su maratón en estas fechas tan invernales.

La carrera

A día de hoy y según información de la página web oficial, son más de 3000 los inscritos en esta competición que tendrá tres carreras: 10 km, media maratón y una maratón. Ya han superado la cifra de inscritos del año pasado y todavía queda unos días para que se cierre el plazo.
Evidentemente, por encontrarnos en una isla, la altimetría de la prueba será el nivel del mar.

Para estas carreras debemos tener una preparación algo distinta de la que tenemos en estas fechas del año. Cambiamos de temperatura de manera radical, lo que inevitablemente le pasará factura a nuestro cuerpo en la carrera. Si está en nuestra mano, debemos pasar unos días antes en la isla para aclimatarnos al enero canario.

Consejos

La hidratación, de por sí importante en las carreras normales, pasa a ser fundamental en una carrera como la canaria ya que tenemos que evitar posibles desfallecimientos provocados por el calor. En carreras con presencia de calor, también es imprescindible la ingesta de alimentos energéticos. Barritas, fruta fresca, etc. son alimentos que tenemos que consumir durante toda la prueba para que nuestro cuerpo siga estando en condiciones de desarrollar un esfuerzo tan considerable.

También hay que prestar atención a la ropa, que debe ser holgada para evitar las rozaduras provocadas por el calor. No estaría de más tampoco usar protectores solares para evitar quemaduras que nos pasen factura en días venideros.

Las inscripciones están abiertas hasta el día 13. Así que, no dudéis y si estáis en esas fechas en la isla, aprovechad el tiempo no solo para tomar el sol sino para participar en un evento que año tras año cuenta con más asistencia.

Mujer utilizando el Compex Wireless

Probablemente acabes de leer la palabra electroestimulador por primera vez y te suene a aparato extraño para deportistas de alto rendimiento. Pues nada más lejos de la realidad, ya que resulta que son aparatos que están al alcance de todo el mundo para que nos beneficiemos en nuestro entrenamiento diario.

¿Qué es un electroestimulador?

Es un aparato que genera unos impulsos como los que manda el cerebro a los músculos. Sustituye estos impulsos de manera que nuestro organismo no note la diferencia, realizando así el músculo la misma contracción. Con estas vibraciones conseguimos que el músculo trabaje sin que se provoque daño alguno en nuestro cuerpo.

No producen efectos secundarios y están regulados por la norma europea de dispositivos médicos. Por tanto, no corremos ningún riesgo al utilizarlo ya que es completamente seguro.

¿Hay un electroestimulador para mí?

Se tiende a pensar que estos aparatos son, exclusivamente, de uso profesional. En un principio fue así, pero según ha ido avanzando la ciencia, se ha ido generalizando su uso hasta llegar al día de hoy, en el que su uso no está restringido a atletas de alto nivel y cualquiera puede disfrutar de los beneficios de la electroestimulación.

Tenemos electroestimuladores para todos los públicos: desde electroestimuladores para deportistas ocasionales, hasta electroestimuladores para fitness pasando por los electroestimuladores para deportistas de élite, entre otros.

Deberás analizar tus objetivos y el ejercicio físico a realizar para así decantarte por una opción u otra. Una elección acertada sería hacerte con el Compex Wireless, el nuevo y sorprendente electroestimulador que actúa sin cables, permitiéndote una mayor soltura de movimientos mientras tus músculos realizan el trabajo. Según el objetivo que te marques, el Compex Wireless tiene un programa personalizado para alcanzar la meta seleccionada.

Ahora depende de ti el mejorar tu rendimiento. Entra en las nuevas tecnologías y deja que ellas se adapten a ti gracias a los electroestimuladores. Sin apenas notarlo se convertirán en un aliado en tu ejercicio, siéndote de gran ayuda en tu preparación física.

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La alimentación es fundamental en una maratón

Si practicamos deporte de forma ocasional no le solemos prestar una excesiva atención a nuestra dieta. Cuando pasamos de correr de vez en cuando a hacerlo de forma más profesional, es cuando hacemos hincapié en cuidar los alimentos que ingerimos para que no supongan un contratiempo en nuestra preparación.

El día de la prueba

Este día no debemos variar nuestra rutina alimentaria porque tengamos una maratón. Si lo hacemos, probablemente ocasionemos cierta inestabilidad en nuestro aparato digestivo. Bastará con hacer una comida rica en hidratos de carbono 2 o 3 horas antes de la carrera. En esa comida podemos incluir alimentos como la pasta, el arroz o los cereales.

Ya inmersos en la carrera, lo fundamental es la hidratación para evitar desvanecimientos. Además de ingerir bebidas energéticas, también deberemos hacer acopio de fruta fresca o de barritas enérgeticas para evitar las posibles hipoglucemias.

Antes y después de la carrera

Como todos sabemos, una maratón no se prepara en un día y para ello, no solo es fundamental la condición física, ya que la alimentación también juega un papel fundamental.
Tu cuerpo debe tener un aporte extra de carbohidratos desde una semana antes. A su vez, también debes incluir en tu dieta alimentos frescos y de temporada ya que te aportarán esas vitaminas necesarias que ayudan a prevenir lesiones.

Una vez terminada la carrera es fundamental hidratarse. Para ello, deberemos ingerir agua o bebidas isotónicas en pequeños tragos durante lo que queda de día. También nos surtiremos de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para que nuestro organismo vuelva a recuperar su rutina habitual.

Obviamente, estos consejos son una regla general. No quiere decir que se tenga que seguir al pie de la letra, pues cada persona y cada cuerpo son un mundo distinto. Nosotros nos conocemos mejor que nadie y sabemos como funciona nuestro organismo y tendremos la última palabra en cuanto a los alimentos que vamos a ingerir, pero sí que debemos prestar una atención especial a la comida, pues esta hará que nuestro cuerpo responda mejor ante el sobreesfuerzo.

Captura http://www.santsilvestre.com/

El que no corre en estas fechas es porque no quiere. Ya sabemos que salir a correr solo es muy costoso, pero en estas fechas navideñas se organizan multitud de carreras en todo el país en las que no se te hará tan duro participar, ya que correrás rodeado de cientos de personas.

Si llevas un tiempo entrenando pero todavía no te crees preparado para una maratón de alto nivel, puedes aprovechar estas carreras populares para ver tu rendimiento y, así, perfilar mejor una maratón de más envergadura.

Barcelona

Al igual que en Madrid se celebra la San Silvestre Vallecana y en el resto de España otras muchas carreras, Barcelona desde hace 13 años tiene su San Silvestre particular.
Se celebra en San Cugat del Vallés y cuenta con 2500 inscritos (el tope fijado por la organización), 400 más que en la edición anterior. Esto es una buena muestra de la magnífica salud de la que gozan las carreras navideñas.

Ya sea por las ganas de hacer deporte, por el espíritu festivo o porque participa toda la familia, estas carreras suelen contar con una gran afluencia de público.

El recorrido de 10 km por las calles barcelonesas arranca en la plaza Victoria dels Ángels y tiene su línea de meta en la Rambla del Celler, sin superar en ningún momento los 400 metros de altitud.

Sevilla

Si, en cambio, has preferido pasar tus vacaciones de Navidad en el sur de España, Sevilla puede ser una buena opción para disfrutar con tus seres queridos de un día de deporte.
Es más longeva en cuanto a edad que su compañera catalana ya que este año se disputará la XVI edición, pero no así en recorrido, pues la sevillana tiene la mitad de kilómetros. Se disputará a partir de las 18h y, a buen seguro, que contará con una gran afluencia de público.

En el diccionario del corredor no se contempla el descanso por Navidad. Así que ya sabéis, ahora es vuestro turno. Decidid en cual os inscribís y poneos a prueba.