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Correr un maratón tiene sus riesgos, especialmente para los novatos. Los maratonianos profesionales saben muy bien qué es lo que tienen que hacer pero, si este año has decidido por primera vez lanzarte a esta aventura ¿eres consciente de la importancia que tiene la alimentación?

Jamón 5J, clave en la alimentación

Seguir una dieta previa al maratón es tan importante como seguir un calendario de entrenamiento diario. Así que lo primero que debes hacer es prepararte con tiempo. No pienses que en apenas dos semanas, serás capaz de correr la popular San Silvestre si tu estado físico no es óptimo.

¿Por dónde empezar?

El primer aspecto que todo corredor novato debe tener en cuenta es el tiempo. Se necesitan semanas de entrenamiento para llegar en buenas condiciones a la carrera. Organízate y prepara un calendario de entrenamiento diario. Síguelo y no te saltes ningún día si quieres estar al 100% el día de la gran cita.

Acompaña tu día a día con una buena dieta. Desayuna mucha fruta. A media mañana puedes tomar un bocadillo de pan con atún, pavo o de tomate y jamón, la estrella en estos días de fiesta. Seguro que ya tienes tu jamón en casa, un imprescindible regalo de Navidad. Haz de él tu tentempié de media mañana y recuerda que a mejor calidad, menor grasa.

Merienda barritas energéticas, queso fresco, yogures, cereales… y cena verduras, leche de soja, pescados a la plancha, etc.

La hidratación es clave

A medida que se acerque la fecha, come muchos hidratos de carbono, ya que te darán la energía que necesitas para correr. No te olvides de las proteínas, fundamentales para el buen estado de tus músculos, ni de las vitaminas.

El día anterior al maratón, procura beber mucha agua, descansa y no entrenes. En la comida o en la cena, toma un zumo de frutas y pasta sola o con alguna salsa muy baja en grasas.

En el día clave puedes desayunar un yogur descremado, leche, algo de fruta o queso blanco. Y durante la carrera, no olvides hidratarte. Tus mejores aliados serán el agua y las bebidas energéticas. Eso sí, bebe poco a poco, no una botella de golpe.

¡Enhorabuena campeón! Ya lo has conseguido. Solo te queda recuperar fuerzas al final de la carrera con unas barritas de cereales, fruta, líquido, etc.