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Estirar después de realizar actividad deportiva es un acto muchas veces inconsciente e incorporado en la rutina del deportista.

El estiramiento es parte del entrenamiento, realizarlo correctamente es tan importante como cualquier otra actividad que se realiza en el contexto del deporte. Se debe tener especial atención en el ejercicio, ya que el objetivo de estirar los músculos es reducir la tensión muscular generada durante la actividad, aumentar la extensión de los movimientos, sentirse más relajado después de las salidas y los entrenamientos, prevenir los tirones musculares, facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación

Que músculos estirar

Siempre que se termina de realizar la actividad de entrenamiento, el cuerpo siente la necesidad de cierta relajación para comenzar la recuperación, hasta la próxima actividad programada. Normalmente se recomienda estirar primero los músculos más castigados por el ejercicio. En el caso del maratonista, para empezar es recomendable estirar las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna. Si bien la mayor carga energética se presenta en los miembros inferiores; todo el cuerpo trabaja en la rutina de entrenamiento del corredor. Por esa razón es recomendable realizar varios ejercicios de entrenamiento en las piernas y pies, comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes y sin sentir tensión dolorosa.

Sobre la tensión

Es conveniente llegar a una tensión moderada y relajarse mientras se realiza el primer estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme va progresando el manteniendo de la tensión; es necesario recordar que cualquier sensación de dolor, no es un indicio de que se este realizando bien el ejercicio. Tampoco debe tomarse el estiramiento como una prueba de superación donde cada día se busca llegar más lejos. El estiramiento tiene un fin de cuidado corporal más que de ejercicio de superación.

Continuar

Como expresaba anteriormente, los miembros inferiores son los más implicados en la carrera, pero también existen muchos otros músculos relacionados indirectamente, por esa razón después de estirar piernas y pantorrillas, es recomendable, relajar brazos, girar el tronco, y completar con ejercicios de estiramiento general además de las piernas y pantorrillas.